目的別で鍛える筋肉は変わる！
インナーマッスルとアウターマッスルの活用方法

ボディビルダーのように魅せる筋肉をつけるような一般的な筋肉トレーニングはアウターマッスル、ピラティスのようなエクササイズはインナーマッスルを鍛えるものとなります。ムキムキになりたくない女性がピラティスを選ぶ理由はそういう点がありますし、腹筋を6つに割りたいような男性であればジムでダンベルやバーベルを使ったトレーニングを選ぶことが多いですね。

つまり、アナタがトレーニングする目的に応じて鍛える筋肉・トレーニング方法を変える必要があるのです！

ダイエット目的ならばインナーマッスル

インナーマッスルは関節の固定や保護をメインとした筋肉で、強い力を出すためのものではありません。

日頃私たちが立っているだけでも使うような補助的な筋肉と考えて頂ければと思います。この筋肉は鍛えてもムキムキになるような表に出るものではないため、ダイエット・シェイプアップを目的とした女性が鍛えるのに適していると言えるでしょう。この筋肉は腹筋や背筋のように一般的なトレーニングでは効果的に鍛えることができません。どちらかといえば、「トレーニング」よりも「エクササイズ」と呼ばれるようなピラティス、ヨガなどがインナーマッスルを鍛えるのに適しています。

インナーマッスルを鍛えることで歩いたり立っていたりといった普段の生活の動作や姿勢をキレイにすることができ、見た目には大きくでなくても筋肉量が上がることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば日常生活の消費カロリーを上げることができるため、ダイエット・シェイプアップに効果的だと言えますね！もちろん、消費カロリーが上がったのにその分食べる量が増えてしまえば意味がありませんので、、ご注意をっ。

インナーマッスルの鍛え方

アウターマッスルをつけるような負荷の高いトレーニングではなく、低い負荷で回数を多くすることが重要となります。例えば、ダンベル（なければペットボトルでも可）を使う場合でも、軽いものを選んでください。また、回数も20～30回程度と数を多くこなし、ぐったりと疲れるようなトレーニングよりも、軽い疲労感はあるくらいで筋肉への刺激を目的としてください。

負荷が高いトレーニングを行う場合、強い力を発揮するためにアウターマッスルを主力として使ってしまうため、上記の点を守っていただければダンベルを使った一般的なトレーニングでもアウターマッスルを鍛えることは可能です。また、ヨガのようにストレッチを行う事もインナーマッスルには効果的であるため、そちらも合わせて行う事をオススメいたします。

魅せる筋肉はアウターマッスル

アウターマッスルは重いものを持つ時のような、大きな力が発揮できる筋肉です。見た目にもムキムキと筋肉が付きますので、ガッチリとした体形が作りたい男性に向いている筋肉ですね。この筋肉は腹筋や腕立て伏せといった一般的なトレーニングが主軸となって鍛えることができ、筋肉が大きくなることで見た目にもわかりやすくモチベーション維持がしやすいでしょう。

ご職業柄、力仕事を必要としなければ普段の生活では使う機会が少ないため、しっかりとトレーングを続けることが大切になりますね！

アウターマッスルの鍛え方

アウターマッスルは高い負荷で動作はゆっくりと、10回程度でしっかりと疲れを感じるようにしてください。毎日行うのではなくトレーニングから2日程度身体を休めて行うとトレーニング効果をグッと引き上げることができます。筋肉は損傷から回復を経て成長しますが、高い負荷を必要とするアウターマッスルの場合、筋肉の損傷が大きくなるため、毎日トレーニングを行うと疲労ばかりが蓄積されてオーバートレーニングとなってしまいます。

また、超回復と呼ばれる自然治癒力が強く働くのが損傷後2～3日後とされているため、そのタイミングに合わせてトレーニングを行う事で強化された筋肉を使うことができるのです。