女性は夏にキャミソールなどで背中が出ることが多く、男性も水着になると背中が全開ですね。そんな時、腹筋や胸の筋肉が引き締まっていても、背中が引き締まっていないと台無しです。背中の筋肉もしっかり鍛えておきましょう！
普通に寝そべって行う背筋でも、ちょっとした工夫で更に効果的に鍛えることができます！いくつかの注意事項と行ってほしいことがありますので是非試してみてください！
まずはうつ伏せで寝そべります。手は頭の後ろに持っていってください。その状態から、身体を起こしつつ足も床から離して上にあげてください。膝は曲げずに脚の付け根から上にあげるようにします。注意点としては、必要以上に背中をあげて反らせる過ぎると腰を痛めてしまうことがありますので、無理のない程度で反らすようにしましょう。
人間の身体にはたくさんの筋肉がありますが、上記の背筋にプラスして脇腹など身体の側面についている筋肉も一緒にトレーニングしておきましょう！
うつ伏せで寝そべり、手を頭の後ろに持っていきます。この時、肘は床に付けてください。そこから、まずは左ひじを床に付けたまま、右ひじをあげてます。身体をひねるような形で身体を起こすことができればバッチリです。反対も同じように右ひじを床に付けたまま、身体をひねって左ひじをあげてください。
あくまでも脇腹や背中の筋肉を鍛えるトレーニングですので、床に就いた肘や腕で身体を持ち上げる（ひねる）のではなく、背中に意識を集中することが大切ですね。
背筋のトレーニング方法
女性は夏にキャミソールなどで背中が出ることが多く、男性も水着になると背中が全開ですね。そんな時、腹筋や胸の筋肉が引き締まっていても、背中が引き締まっていないと台無しです。背中の筋肉もしっかり鍛えておきましょう！
必要以上に背中をそらせない背筋を
普通に寝そべって行う背筋でも、ちょっとした工夫で更に効果的に鍛えることができます！いくつかの注意事項と行ってほしいことがありますので是非試してみてください！
トレーニング方法
まずはうつ伏せで寝そべります。手は頭の後ろに持っていってください。その状態から、身体を起こしつつ足も床から離して上にあげてください。膝は曲げずに脚の付け根から上にあげるようにします。注意点としては、必要以上に背中をあげて反らせる過ぎると腰を痛めてしまうことがありますので、無理のない程度で反らすようにしましょう。
少し捻って脇腹も鍛えよう
人間の身体にはたくさんの筋肉がありますが、上記の背筋にプラスして脇腹など身体の側面についている筋肉も一緒にトレーニングしておきましょう！
トレーニング方法
うつ伏せで寝そべり、手を頭の後ろに持っていきます。この時、肘は床に付けてください。そこから、まずは左ひじを床に付けたまま、右ひじをあげてます。身体をひねるような形で身体を起こすことができればバッチリです。反対も同じように右ひじを床に付けたまま、身体をひねって左ひじをあげてください。
あくまでも脇腹や背中の筋肉を鍛えるトレーニングですので、床に就いた肘や腕で身体を持ち上げる（ひねる）のではなく、背中に意識を集中することが大切ですね。