脚・ヒップのトレーニングのポイント
ダイエットは脚を鍛えるべし（！）

ダイエットはしたくても、足を鍛えて太くなるのは嫌だ！という女性は多いでしょう。しかし、ダイエットをするためにはカロリー消費が不可欠。太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉となりますので、ここを少し鍛えて筋肉を付けて引き締めておくと、日常生活の基礎代謝を上げ、消費カロリーを上げることができるのです。

爪先立ちで上げ下げ

脚が細くなるのは、ほとんど女性が望まれることでしょう。とくに、膝から足首にかけて、ふくらはぎが引き締まっていればより一層キレイにみえますよね！このトレーニングでは、ふくらはぎやひざの裏の筋肉を主に使います。

トレーニング方法

まずは真っ直ぐに立ってください。そこから、少しだけかかとを上げて爪先立ちになります。その状態でかかとを最大限上げて、ピンっと爪先立ちに！そして、ゆっくり元に戻り、かかとを少し上げた最初の態勢になります。最初は床の上でやっていただければと思いますが、慣れてくれば段差のあるところに爪先立ちになり、最初の態勢は少しかかとを下げた状態とすると、負荷を上げることができます。

Zの字で頑張る

次は、体の中でも大きな筋肉であるふととものトレーニング。足がヒョロッとしているよりも、ガッチリ太いふとももの男性のほうがスポーティですし、基礎代謝が上がることで日常の消費カロリーを上げることもできるため、シェイプアップにもつながります。

トレーニング方法

まずは膝立ちになります。この時、足の甲が床に付くのではなくつま先を立てるようにしてください。背筋は伸ばしたまま、腕を上げてまっすぐ前に伸ばします。この時手のひらを合わせておいてください。そのまま、腰とお尻を落とさず膝から上の上半身を後ろに傾けます。ちょうど、「Z」の文字のような状態です。

30秒ほど続けるとふとももがパンパンになると思いますが、ここでも呼吸は止めずに深呼吸をしてトレーニングに励んでください。

寝た状態でお尻の上げ下げ

お尻がキュッと上にあがっていると、女性でも男性でもスマートですね！最近では、きつく締めすぎない矯正下着が売られていますが、できれば自身の身体でシェイプアップして魅せたいですね。

トレーニング方法

まずは気を付けの状態で仰向けに寝ます。手のひらは床に付けて頂いて結構です。そこから膝を立てて、開始姿勢の完成です。ここから、お尻を上げて膝から肩まで真っ直ぐになるようにします。

この時、お尻がキュッと締まるように力を入れてください。そして、ゆっくりと元に戻りますが、この時お尻は床につかないギリギリまで戻すのみとし、床に付けてしまわないようにしてください。テンポよく30回ほど続けて頂くと、お尻と足の付け根あたりの筋肉にとても効いてくるのが実感できるでしょう。

骨盤ソファでヒップエクササイズ

この骨盤マッサージチェアは、ヒップ周辺を揉み込んでエクササイズをサポートしてくれます。 一見、普通の1人用のソファのように見えるのですが、実はマッサージソファの機能が付いています。シェイプアップコースから、ヒップアップコース、ウエストストレッチのコースといった様々なパターンのマッサージが可能です。